Важность физических нагрузок

 Не пренебрегайте физическими нагрузками! Оптимальный режим физических нагрузок — пол часа в день. Нет времени на тренировку? Используйте в течение дня простейший тренинг — ходьбу по лестницам. По эффективности воздействия на мышцы и кардионагрузке он сравним с занятиями на велотренажере и бегом трусцой в умеренном режиме: подъем по лестнице сжигает в среднем 5 — 9 калорий в минуту в зависимости от вашего веса, физической подготовки и интенсивности движения. Забудьте про лифты дома, в офисе, поликлинике, торговых центрах и т.д. Используйте каждый шанс потренировать свои мышцы! Например, в такой последовательности:

  1. бегом — два лестничных пролета, медленный спуск для восстановлениядыхания — один;
  2. подъем через ступеньку — наверх (старайтесь не опираться на перила!), медленный спуск, ступая на каждую ступеньку.

Начните всего с двух лестничных пролетов в день, постепенно увеличивая интенсивность движения, и вы, несомненно, почувствуете результат!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *